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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
9/16 |
課程介紹：1.本校體育課程2.校內體育活動3.校外體育活動（運動代表隊）4.運動設備及器材5.上課須知。學習焦點：認識台大體育。 |
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第2週 |
9/23 |
健康體適能發展：1.競技體能→健康體能2.健康體能的定義3.健康體能的內容。
健走運動：1.健走的意義與功能2.健走與慢跑3.100M健走4.200M健走5.400M健走。
學習焦點：健康體能的意義與短距離健走。
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第3週 |
9/30 |
健康體適能：1.規律運動的重要性2.運動前應有的準備。
健走運動：1.個人健走2.中長距離健走3.400M健走4.800M健走5.1公里健走。
學習焦點：實施健康體能的注意事項與健走的步頻。
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第4週 |
10/07 |
健康體適能：1.柔軟度。
健走運動：1.團體健走2.2人長距離健走3.2公里雙人健走4.3公里3人健走5.5公里5人健走。
學習焦點：如何應用各項運動改善身體柔軟度及體會團體健走的意義。 |
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第5週 |
10/14 |
健康體適能：1.身體組成（體重控制）。
FUN RUN（放慢跑）：1.健走與慢跑的轉換2.慢跑注意事項3.200M慢跑4.400M慢跑5.1公里慢跑。
學習焦點：如何應用游泳改善身體組成（體重控制）；挑戰自我的游泳能力。
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第6週 |
10/21 |
健康體適能的評量：1.健康體適能評量重要性2.評量應注意事項3.評量進行的步驟4.如何解釋評量結果。
健康體能評量：1.心肺耐力（男1600公尺、女800公尺跑）2.肌力與肌耐力（立定跳遠與一分鐘仰臥起坐）3.柔軟度（坐姿體前彎）4.身體組成（身高與體重）。
學習焦點：健康體能自我評量。
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第7週 |
10/28 |
健康體適能：1.心肺適能2.肌力與肌耐力3.柔軟度4.身體組成（體重控制）。
伸展操：1.伸展操注意事項2.伸展操動作要領3.各部位關節之伸展。
田徑：1.短跑動作分析2.短跑腿步動作3.短跑擺手動作4.重心位移5.厡地抬腿跑6.抬腿跑7.彈跳跑。
學習焦點：伸展操與短距離跑。
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第8週 |
11/04 |
健康體適能：1.心肺適能2.肌力與肌耐力3.柔軟度4.身體組成（體重控制）。
伸展操：1.各部位肌肉、靭帶及關節之伸展。
田徑：1.短跑起跑2.短距離衝刺3.100×4接力練習。
學習焦點：100×4接力與伸展操。
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第9週 |
11/11 |
健康體適能：1.心肺適能2.肌力與肌耐力3.柔軟度4.身體組成（體重控制）。
伸展操：1.各部位肌肉、靭帶及關節之伸展。
田徑：1.中長距離跑動作分析2.中長距離跑的呼吸與配速3.定速跑4.間歇跑。
學習焦點：中長距離跑。
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第10週 |
11/18 |
健康體適能：1.心肺適能2.肌力與肌耐力3.柔軟度4.身體組成（體重控制）。
伸展操：1.各部位肌肉、靭帶及關節之伸展。
田徑：1.跳遠的動作分析2.跳遠的助跑3.立定跳遠4.跳遠練習。
學習焦點：立定跳遠與急行跳遠。
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第11週 |
11/25 |
田徑檢測：1.100×4接力測驗2.跳遠測驗3.立定跳遠測驗。
學習焦點：田徑學習成果檢測。
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第12週 |
12/02 |
河濱自行車之旅：1.自行車運動的價值2.自行車運動注意事項3.認識台灣自行車道的規劃4.實地進行台北巿自行車專用道之旅（水源校區→大稻埕→水源校區）。
學習焦點：享受河濱踩踏自行車悠閒之旅。
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第13週 |
12/09 |
參加校園馬拉松。 |
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第14週 |
12/16 |
重量訓練理論：1.重量訓練室安全守則2.重量訓練室禮儀3.肌力與肌耐力訓練方法與步驟4.肌力訓練器械使用及其功能說明5.等長、等張及等速訓練。
重量訓練實務：1.大腿肌群2.胸部肌群3.背肌群4.手臂肌群5.腹肌群。
學習焦點：重量訓練的安全與器械操作。
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第15週 |
12/23 |
重量訓練理論：1.重量訓練的厡則2.重量訓練的計畫3.柔軟度訓練區的使用方法3.心肺耐力區使用方法。
重量訓練實務：1.跑步機15-20分鐘慢跑2.伸展操練習3.划船機練習4.踩踏腳踏車5.踏步機練習。
學習焦點：心肺耐力與柔軟器械操作。
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第16週 |
12/30 |
健康體適能：1.心肺適能2.肌力與肌耐力3.柔軟度4.身體組成（體重控制）。
伸展操：1.各部位肌肉、靭帶及關節之伸展。
壘球：1.壘球與棒球的比較2.傳球之接球動作（高、低、左、右）3.傳球動作（厡地改變重心及墊步傳球）4.近、中、遠距離傳接球練習。
學習焦點：壘球接傳球動作。
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第17週 |
1/06 |
體適能：1.心肺適能2.肌力與肌耐力3.柔軟度4.身體組成（體重控制）。
伸展操：1.各部位肌肉、靭帶及關節之伸展。
壘球：1.接滾地球與傳回健康本壘動作組會練習2.接高飛球與傳回一壘之組會練習3.海綿球（安全壘球）遊戲比賽。
學習焦點：接傳滾地與高飛球。
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第18週 |
1/13 |
測驗：健康體適能檢測 |